L’été, les sorties à vélo sont souvent plus longues, plus chaudes… et plus exigeantes! Une bonne hydratation est essentielle, mais une collation bien choisie peut aussi faire toute la différence entre un coup de fatigue et un retour à la maison en pleine forme.
Voici notre top 5 des collations à glisser dans vos poches ou votre sac de selle pour vos sorties estivales :
1. Fruits séchés ou en purée 🍌
Les dattes, mangues, bananes ou figues séchées sont de vraies bombes d’énergie naturelles. Riches en glucides simples, elles se digèrent facilement et vous donnent un regain rapide. Pour une option encore plus douce à l’estomac, pensez aux purées de fruits en sachet – parfaites pour les grosses chaleurs.
2. Barres maison ou du commerce énergétique 🔋🍫🚴
Les barres énergétiques sont un classique. Si vous aimez cuisiner, préparez vos propres barres avec des flocons d’avoine, du beurre de noix, des fruits secs et des dattes. Sinon, optez pour des barres du commerce à ingrédients simples, sans trop d’additifs. Nos clients adorent : les barres Krono , Skratch Labs, Xact nutrition ou les barres énergétiques comme les gaufres Brix.
3. Les boissons d'électrolytes 🧂
Quand il fait chaud, vous perdez des sels minéraux à travers la sueur. Pour éviter les crampes et les baisses de régime, ajoutez des électrolytes à votre eau. Il existe des pastilles (comme Brix électrolytes, Krono ou Skratch) ou des versions naturelles : un peu de jus de citron + une pincée de sel de mer + un peu de sirop d’érable dans votre gourde.
💦 À emporter : 1 gourde d’eau + 1 gourde avec électrolytes pour alterner.
4. Compotes ou gels énergétiques 🧃
Pour ceux qui préfèrent les options toutes prêtes et faciles à digérer, les compotes en sachet ou les gels sportifs sont parfaits. Les gels sont plus concentrés en glucides, idéaux pour les efforts intenses ou les fins de parcours. En boutique, les gels à base de sirop d'érable de Brix et ceux de Kronobar offrent un bon soutien énergétique lors de vos entrainements ou vos longues sorties.
5. Les jujubes
Que vous les fassiez maison ou que vous optiez pour une version du commerce, les jujubes sont une collation ultra pratique en sortie vélo. Riches en glucides rapides, ils offrent un coup de boost instantané quand l’énergie commence à baisser.
Les versions sportives du commerce (comme les jujubes Clif Bloks, ProBar, Brix ou Skratch Labs ) contiennent souvent des électrolytes et une dose de sodium pour compenser les pertes dues à la transpiration. En version maison, vous pouvez les créer avec du jus de fruits, de la gélatine et un soupçon de sirop d’érable ou de miel.
En résumé
L’été, pensez léger, rapide à digérer et riche en glucides. Alternez eau et électrolytes, et planifiez vos pauses pour bien vous alimenter. Chaque cycliste est différent, alors testez ce qui fonctionne le mieux pour vous lors de vos entraînements!
